25 نصيحة بسيطة لانقاص الوزن يجب أن لا نغفل عنها

فقدان الوزن ليس من الضروري أن يكون صعبا. من خلال دمج بعض التغييرات نمط الحياة البسيطة التي يمكن أن تبدأ في رؤية تغييرات ليس فقط في وزنك، ولكن الصحة العامة الخاصة بك. وفيما يلي 25 نصائح لخسارة الوزن لمساعدتك ليس فقط لانقاص وزنه، ولكن أيضا الحفاظ عليه على المدى الطويل.

1. شرب الماء قبل وجبة الطعام.

لقد وجد الباحثون أنه من الأفضل شرب السوائل قبل وبعد ساعتين من وجبات الطعام لأن هذا يساعد في امتصاص المواد الغذائية. مياه الشرب قبل وجبات الطعام يمنع ارتفاع مستويات الأنسولين. انخفاض مستويات الانسولين مهمة لفقدان الوزن، وذلك لأن عندما تكون هناك مستويات عالية من الأنسولين في مجرى الدم، فرص تخزين الدهون في الجسم هي أعلى.

2. كل من أطباق أصغر.

محاولة الأكل من أطباق-سلطة صغيرة الحجم بحيث كنت تستهلك أجزاء أصغر. يجب أن يكون حجم المثالي من الطبق9 بوصة، وهذا هو الجزء الطبيعي الذي يشعرك بالاكتفاء  .

3. خذ وقتك تناول وجبة الطعام.

يستغرق 15 دقيقة على الأقل لتناول وجبة. هذا هو الوقت اللازم لخداع معدتك إلى التفكير في أنه مليء.

4. تجنب الرغبة الشديدة.

الآن، وهذا قد يبدو وكأنه مهمة صعبة، ولكن في المرة القادمة لديك شغف، حاول انتظار 20 دقيقة قبل اكلها تكثر من احتمالات أنها سوف تذهب بالشهية بعيدا.

5. خذ الدرج كلما أمكن ذلك.

فقط 2 دقيقة من تسلق السلالم يوميا تحترق ما معدله 10 سعرة حرارية في الدقيقة.

6. تحديد المثيرات العاطفية.

تحديد عندما كنت تشعر بالملل، والاكتئاب، أو وشدد خارج. احترس من ما كنت الأكل، ولماذا كنت أكله. بدلا من الوصول للأغذية غير المرغوب فيه، تأخذ من الوقت تذهب في نزهة على الأقدام، والدعوة لصديق، أو أخذ حمام.

7. الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم.

التعب يجعل لتخطي التدريبات ويتناول وجبات خفيفة إضافية.

8. ارتداء الملابس المجهزة.

ارتداء الملابس الفضفاضة يخفي جسمك. عند ارتداء الملابس المجهزة، ستلاحظ عند الحصول على الجنيه، ويمكن العمل على التخلص منه.

9. عند الانتهاء من تناول الطعام، ووضع الطعام بعيدا.

بعد تناول وجبة الطعام، وضع الطعام بعيدا على الفور لتجنب المضغ. حيلة أخرى هي للتغطية على الغذاء مع منديل بحيث لا يغري لك.

10. مشاركة أهدافك وفقدان الوزن.

الأهداف وفقدان الوزن لديهم فرصة 50٪ أعلى من يتحقق عندما يكون لديك شريك. الحصول على أصدقائك وعائلتك شارك وراقب الوزن تختفي.

11. ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون.

لا يجب أن يكون التمرين تكون عبئا. دمج ممارسة الرياضة في المهام اليومية التي تقوم بتنفيذها بالفعل. خروج الدراجة الثابتة الخاصة بك وتفعل ذلك أثناء مشاهدة برامجك المفضلة أو استخدام حلقة مفرغة أو القيام بتمارين خلال الإعلانات التجارية. كل ما تحتاجه هو 20 دقيقة (وهذا في المتوسط 10 الإعلانات التجارية).

12. تناول وجبة الفطور.

تناول وجبة الفطور في غضون ساعة من الاستيقاظ لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مما يؤدي الى تحفيزإفرازات المعدة.

13. إحضار الغداء الخاصة بك.

حزمة الغداء من المنزل لإحضار للعمل. وهذا سوف يشجع صحة الأكل. ورفع معنوياته إضافية هي ذهب شيء غير مرغوب فيه في وجبتك.

14. لا تأكل بعد 12 ساعة قبل وقت استيقاظك.

من أجل معدتك للهضم بشكل صحيح، فإنه يحتاج 12 ساعة من كونها فارغة. على سبيل المثال إذا كنت تستيقظ كل يوم في الساعة 6 صباحا، توقف عن أكل أي شيء بعد الساعة 6 في الليلة السابقة.

15. تجنب الملح.

الملح يسبب الانتفاخ، لذلك يفضل الأطعمة التي تحتوي على الأعشاب الطازجة والخضار بدلا من ذلك.

16. العطش أو الجوع؟

طريقة جسمك يستجيب للجوع مشابهة لطريقة يستجيب لالعطش. قبل أن يمد يده لتناول وجبة خفيفة غير صحية، والتفكير لنفسك: أنا جائع؟ أو مجرد العطش؟ هذا يمكن بسهولة أن تكون متمايزة عن طريق شرب كوب من الماء ومعرفة ما إذا كان حنين يذهب بعيدا.

17. تقديم الوجبات الخفيفة الخاصة بك.

هذا سيمنعك من تناول الكعك أن تم تقديمه من  زملاء العمل  إلى المكتب.

18. اختر وجبات خفيفة مع الماء.

أمثلة من ارتفاع المياه الفاكهة المحتوى تشمل البطيخ والفلفل والطماطم والكرز، أو الكرفس. المحتوى المياه سوف يملئكم ويمنع الانتفاخ.

19. أكل التفاح.

التفاح مليئة الألياف والعمل في شهية الطبيعي من خلال انزيم يسمى البكتين. يساعد البكتين أيضا السيطرة على نسبة السكر في الدم.

20. أكل الحلويات الخاصة بك كل يوم.

نعم،ما تقرأه حقيقي. تناول قطعة صغيرة من الشوكولاته يوميا واشباع الرغبة الشديدة الخاص بك وتمنعك من أكل مربع الكعكة كاملة. بالإضافة إلى الشوكولاته الداكنة لها العديد من الخصائص الحد من التوتر ومضادات الأكسدة

21. استخدام الفاكهة لإضافة حلاوة الطبيعية.

عند الخبز، يرجى استخدام الفاكهة المجروشة أو العسل بدلا من السكر الأبيض.

22. استبدال الزبدة أو المايونيز على السندويشات

الحمص انتشار والأفوكادو وسحقت، والخردل، أو المهروس تفحم الفلفل الأحمر لصحة بديل.

23. استخدام زجاجة المياه التي يعاد استخدامها

إبقاء زجاجة ماء على مكتبك لرشفة كثير من الأحيان. البقاء رطب يمكن اشباع الجوع والرغبة الشديدة، والحد من الانتفاخ، وتبقي لكم أكثر يقظة. استخدام زجاجة مياه BKR مصنوعة من الزجاج عن طريقة صحية لشرب الماء.

24. إعداد تذكير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الهاتف كل ساعة

هناك العديد والعتاد التكنولوجيا في السوق أن نشجعكم على الحصول على ما يصل، يتجول، وتمتد مثل فيتبيت.

25. جعل الأكل مناسبة اجتماعية

منع نفسك من تناول الطعام أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر. من خلال تناول مع شخص آخر أو أشخاص آخرين، فإنه يقلل من الأكل الطائش.

وأخيرا، تذكر أن دائما استشارة طبيبك وأخصائي التغذية لفقدان وزن صحي.